10 Health Problems Related to Stress That You Can Fix

तनाव से संबंधित 10 स्वास्थ्य समस्याएं जिन्हें आप ठीक कर सकते हैं(10 Health Problems Related to Stress That You Can Fix):--

                                                        

10 Health Problems Related to Stress

एक और चीज की जरूरत है जिसके बारे में तनाव हो? आपका तनाव ही आपको बीमार बना सकता है।

"तनाव केवल हमें भावनात्मक रूप से भयानक महसूस नहीं कराता है,"

जे विनर, एमडी, सांता स्टेबरा, कैलिफोर्निया में सेन्सम क्लिनिक के लिए स्ट्रेस आउट ऑफ योर लाइफ के निदेशक और तनाव प्रबंधन कार्यक्रम के निदेशक कहते हैं। " किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में आप सोच सकते हैं। "

अध्ययन में तनाव से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याएं पाई गई हैं। तनाव से मोटापा, हृदय रोग, अल्जाइमर रोग, मधुमेह, अवसाद, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और अस्थमा जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

                              

10 Health Problems Related to Stress

इससे पहले कि आप बहुत अधिक तनावग्रस्त हो जाएं , कुछ अच्छी खबर है। कुछ सरल तनाव राहत युक्तियों के बाद आपका तनाव कम हो सकता है और आपके स्वास्थ्य जोखिम कम हो सकते हैं।

तनाव से संबंधित 10 स्वास्थ्य समस्याएं:(10 Health Problems Related to Stress)

तनाव से जुड़ी कुछ सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं :---

1. दिल की बीमारी:(Heart disease):

शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक शोध किया है कि तनावग्रस्त, टाइप ए व्यक्तित्व में उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं का खतरा अधिक होता है। हमें पता नहीं क्यों, बिल्कुल तनाव सीधे हृदय गति और रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है, और रक्त प्रवाह में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की रिहाई का कारण बनता है। यह भी संभव है कि तनाव अन्य समस्याओं से जुड़ा हो - धूम्रपान या मोटापे की संभावना बढ़ जाना - जो अप्रत्यक्ष रूप से दिल के जोखिम को बढ़ाता है।

डॉक्टरों को पता है कि दिल का दौरा सहित गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं के लिए अचानक भावनात्मक तनाव एक ट्रिगर हो सकता है। जिन लोगों को हृदय की समस्याएं हैं, उन्हें तीव्र तनाव से बचने की आवश्यकता है - और सीखें कि जीवन के अपरिहार्य तनावों का सफलतापूर्वक प्रबंधन कैसे करें - जितना वे कर सकते हैं।

2. अस्थमा:(Asthma):

 कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव से अस्थमा खराब हो सकता है। कुछ सबूत बताते हैं कि माता-पिता के पुराने तनाव से उनके बच्चों में अस्थमा विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। एक अध्ययन में देखा गया कि माता-पिता के तनाव ने उन छोटे बच्चों के अस्थमा की दर को कैसे प्रभावित किया, जो वायु प्रदूषण के संपर्क में थे या जिनकी माताएँ गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती थीं। तनावग्रस्त माता-पिता वाले बच्चों में अस्थमा विकसित होने का काफी अधिक जोखिम होता है।

3. मोटापा(Obesity):

 पेट में अतिरिक्त वसा पैरों या कूल्हों पर वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है - और दुर्भाग्य से, बस यही है कि उच्च तनाव वाले लोग इसे स्टोर करना चाहते हैं। "तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल के उच्च स्तर का कारण बनता है,और यह पेट में जमा वसा की मात्रा को बढ़ाता है।"

4. मधुमेह(Diabetes):

तनाव मधुमेह को दो तरह से खराब कर सकता है। सबसे पहले, यह खराब व्यवहार की संभावना को बढ़ाता है, जैसे कि अस्वास्थ्यकर भोजन और अत्यधिक शराब पीना। दूसरा, तनाव सीधे टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के ग्लूकोज स्तर को बढ़ाता है।

5. सिर दर्द(Headaches):

तनाव को सिरदर्द के लिए सबसे आम ट्रिगर्स में से एक माना जाता है - न केवल तनाव सिरदर्द, बल्कि माइग्रेन का कारण भी होता है ।

6. अवसाद और चिंता(Depression):

यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि क्रोनिक तनाव अवसाद और चिंता की उच्च दर के साथ जुड़ा हुआ है। हाल के अध्ययनों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि जिन लोगों को अपनी नौकरियों से संबंधित तनाव था - जैसे कुछ पुरस्कारों के साथ काम की मांग करना - कम तनाव वाले लोगों की तुलना में कुछ वर्षों के भीतर अवसाद के विकास का 80% अधिक जोखिम था।

7. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं(Gastrointestinal problems):

 यहाँ एक बात यह है कि तनाव  -अल्सर का कारण नहीं है। हालांकि, यह उन्हें बदतर बना सकता है। कई अन्य जीआई स्थितियों में तनाव भी एक आम कारक है, जैसे कि क्रोनिक हार्टबर्न (या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, जीईआरडी) और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)

8. अल्जाइमर रोग(Alzheimer's disease):

 एक पशु पर अध्ययन में पाया गया कि तनाव से अल्जाइमर की बीमारी हो सकती है, जिससे इसके मस्तिष्क के घाव अधिक तेज़ी से बनते हैं। कुछ शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि तनाव कम करने से रोग की प्रगति धीमी हो सकती है।

9. त्वरित उम्र बढ़ने(Accelerated aging):

वास्तव में इस बात के प्रमाण हैं कि तनाव आपकी आयु को कैसे प्रभावित कर सकता है। एक अध्ययन में उन माताओं की डीएनए की तुलना की गई जो उच्च तनाव में थीं - वे लंबे समय तक बीमार बच्चे की देखभाल कर रही थीं - उन महिलाओं के साथ जो नहीं थीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि गुणसूत्रों के एक विशेष क्षेत्र में त्वरित उम्र बढ़ने के प्रभाव दिखाई दिए। तनाव 9 से 17 अतिरिक्त वर्षों के लिए उम्र बढ़ने में तेजी लाने के लिए पर्याप्त करक लग रहा था।

10. समय से पहले मौत(Premature death):

 एक अध्ययन में पाया गया की तनाव आपकी समय से पहले मौत का जिम्मेदार है यहाँ मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में 63% अधिक थी, जो तनाव में  नहीं थे।

फिर भी, आप सोच रहे होंगे कि  तनाव हमें बीमार क्यों करेगा? एक भावनात्मक भावना हमारे शरीर पर कहर क्यों बरपाएगी?

तनाव केवल एक भावना नहीं है। "तनाव आपके सिर में नहीं है, यह एक खतरे में अंतर्निहित शारीरिक प्रतिक्रिया है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करता है। आपकी रक्त वाहिकाएं संकुचित होती हैं। आपका रक्तचाप और नाड़ी बढ़ जाती है। आप तेजी से सांस लेते हैं। आपका रक्तप्रवाह कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन से भर जाता है।

                                       

 10 Health Problems Related to Stress

"जब आप कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त होते हैं, तो समय के साथ उन शारीरिक परिवर्तनों से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं" 

तनाव प्रबंधन कार्य करता है(Stress Management Works):

जबकि तनाव से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की संख्या चिंताजनक हो सकती है, निराशा न करें। अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव प्रबंधन तकनीक न केवल आपको बेहतर महसूस कराएगी, बल्कि उनके ठोस स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हृदयाघात से बचे लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक तनाव प्रबंधन वर्ग ने दूसरे कार्डियक ईवेंट के अपने जोखिमों को 74% घटा दिया। वहाँ भी कुछ सबूत है कि तनाव प्रबंधन प्रतिरक्षा में सुधार होगा।

फिर भी, हम में से कई लोग तनाव प्रबंधन को लेकर संशय में रहते हैं। आखिरकार, हमारा जीवन केवल सादा तनावपूर्ण है। हमारे पास व्यस्त नौकरियां हैं, परिवार बढ़ाने के लिए, तंग वित्त और अतिरिक्त समय के लिए नहीं। तनाव प्रबंधन एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है, लेकिन पूरी तरह से असंभव है।

यह सच है कि आप अपने जीवन से सभी तनावपूर्ण चीजों को दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन आप इतना कर सकते हैं कि आप उन्हें कैसे प्रतिक्रिया देते हैं यही तनाव प्रबंधन है। कुछ बुनियादी तनाव राहत तकनीकों को सीखना मुश्किल भी नहीं है।

                                 

10 Health Problems Related to Stress

तनाव के खिलाफ लड़ने के 4 तरीके (4 Ways to Fight Back Against Stress)-- 

और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो यहां चार तनाव से राहत के उपाय किये जा सकते हैं।

1. गहरी सांस लें(Breathe deeply):-

कुछ ही मिनटों की गहरी साँस आपको शांत कर सकती है और शारीरिक तनाव की प्रतिक्रिया को शांत कर सकती है,  प्रत्येक दिन आराम करने के लिए एक विशिष्ट समय निश्चित  करना एक अच्छा विचार है, तनाव से राहत के लिए गहरी साँस लेने का एक फायदा यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - अपनी डेस्क पर या अपनी (खड़ी) कार में, उदाहरण के लिए:-

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को आराम देते हैं। अपने जबड़े में मांसपेशियों से शुरू करें। अगली सांस बाहर छोड़ते हुए अपने कंधों को आराम दें। जब तक आप शांत महसूस नहीं कर रहे हैं तब तक अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए इस प्रक्रिया से गुजरें।

2. पल पर ध्यान दें(Focus on the moment):-

 जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप शायद भविष्य या अतीत में रह रहे होते हैं। आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपके द्वारा पहले से की गई किसी चीज़ के बारे में आगे क्या करना है  या पछतावा करना है। कुछ तनाव से राहत पाने के लिए, आप अभी क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें।

"आप खुद को वर्तमान समय में वापस लाकर खुद को शांत कर सकते हैं,"  "यदि आप चल रहे हैं, तो अपने पैरों की उत्तेजना को महसूस करें। यदि आप खा रहे हैं, तो स्वाद और भोजन की उत्तेजना पर ध्यान दें।"

3. स्थिति को फिर से नाम देना(Reframe the situation):-

 तो आप पहले से ही देरी से चल रहे हैं और फिर अपने आप को भयानक यातायात में फंसा हुआ पाते हैं। काम करना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, लेकिन यह आपको बिल्कुल मदद नहीं करे

गा। स्टीयरिंग व्हील को शपथ ग्रहण और तेज़ करने के बजाय, एक अलग दृष्टिकोण प्राप्त करें। उस समय को एक अवसर के रूप में देखें - अपने आप से कुछ मिनट जहां आपके पास कोई अन्य दायित्व नहीं है।

4. अपनी समस्याओं को परिप्रेक्ष्य में रखें(Keep your problems in perspective):-

 अगली बार जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों, तो उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।

"हम तनावग्रस्त हो जाते हैं जब हम एक विशिष्ट समस्या पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम परिप्रेक्ष्य खो देते हैं, "आपको अपने आप को उन बुनियादी तरीकों की याद दिलाने की ज़रूरत है जिनमें आप भाग्यशाली हैं - कि आपके पास परिवार और दोस्त हैं, जिसे आप देख सकते हैं, कि आप चल सकते हैं।" यह तनाव से राहत के लिए आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है।

जबकि ये तनाव प्रबंधन तकनीक पल में मदद कर सकती हैं, आप अपने जीवन के तरीके में कुछ बड़े बदलाव भी कर सकते हैं। नियमित व्यायाम दीर्घकालिक तनाव प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। जो लोग व्यायाम करते हैं उनके पास बेहतर मूड और अधिक ऊर्जा होती है नियमित व्यायाम कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए स्वतंत्र रूप से आपके जोखिमों को कम करेगा।

                                         

10 Health Problems Related to Stress

तनाव प्रबंधन के लिए इन विश्राम तकनीकों जैसे , ध्यान, या योग को सीखने से भी तनाव काम करने में  मदद मिलेगी। इनमें से किसी भी दृष्टिकोण में अच्छा होने में थोड़ा समय और अभ्यास लगेगा। ये आपके अल्पकालिक मूड और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए - पर्याप्त हो सकता है।

Amit Bhardwaj

Hello ! I am Amit bhardwaj I am Post graduate(MSc.) & very ambitious person . I am a new blogger, I have started my blogging career from July 2019."The world is not what we see, the world is what we show" I hope people will like my effort. Through my blog people will get information.- “that’s my rewords”- thank you !.

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