4 Steps to a Healthy Lifestyle

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए 4 कदम(4 Steps to a Healthy Lifestyle) :

                       

Healthy Lifestyle

लगता है कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं? कभी-कभी रास्ते से हटने के अलावा, हम में से ज्यादातर सोचते हैं कि जब भी हम स्वस्थ को फिट करने का प्रबंधन करते हैं तो हम अपने स्वास्थ्य को अच्छा (या कम से कम ओके) खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि के साथ बनाए रखने का एक अच्छा काम करते हैं।

 स्वस्थ?"

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, बहुत कम वयस्क वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों को पूरा करते हैं। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन (Archives of Internal Medicine) में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि केवल 3% अमेरिकी वयस्कों को इस बात पर एक सटीक स्कोर मिला है कि  स्वस्थ जीवन के लिए चार बुनियादी मापदंड हैं। सिर्फ 13.8% ने तीन मानदंडों को पूरा किया; 34.2% ने केवल दो मानदंडों को पूरा किया। पुरुषों की तुलना में महिलाओं ने थोड़ा बेहतर प्रदर्शन किया।

                      

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देखें कि आप शोधकर्ताओं की सेहत की चार (4) कुंजी में अपने आप को कितनी अच्छी तरह मापते हैं:

•     क्या आप धूम्रपान करते हैं?

• क्या आप एक स्वस्थ वजन (18-25 का बीएमआई) बनाए रखने में सक्षम हैं, या आप एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर रहे हैं?

• क्या आप रोजाना फल और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग खाते हैं?

• क्या आप सप्ताह में 5 बार 30 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करते हैं?

 अच्छी खबर यह है कि ये व्यवहार आपके लिए विदेशी नहीं होने चाहिए, क्योंकि सभी वेट लॉस क्लिनिक का एक अभिन्न अंग हैं। नंबर 4 के माध्यम से संख्या 2 डब्ल्यूएलसी कार्यक्रम (WLC program) की नींव है, जिन आदतों पर हम लगातार चर्चा करते हैं, जिनके बारे में लिखते हैं, और अनुशंसा करते हैं।

 सभी जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। यदि आप भाग्यशाली लोगों में से एक हैं, जो कभी निकोटीन के आदी नहीं बने, तो खुद की पीठ पर थपथपाएं। धूम्रपान करने वालों, मुझे आशा है कि आप अपनी आदत को पूरा करने के लिए लगन से काम कर रहे हैं। आपके स्वास्थ्य के लिए धुएँ से मुक्त जीवन काफी महत्व रखता है - साथ ही आपके आसपास के लोगों के लिए भी।
                      

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 4 कदम और अधिक(4 Steps and More)

 जबकि वे चार आदतें स्वस्थ जीवन शैली के लिए निर्विवाद रूप से महत्वपूर्ण हैं, कुछ का तर्क हो सकता है कि अधिक कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आपकी सूची में क्या होगा?

बस मज़े के लिए, मैंने अपने स्वयं के व्यक्तिगत शीर्ष 10 स्वस्थ व्यवहारों (चार मूल बातों से परे) की सूची तैयार की है जो किसी की जीवन शैली में कल्याण और संतुष्टि में योगदान करती हैं:

• Brush and floss daily: 

 अपने दांतों और मसूड़ों को स्वस्थ और रोग मुक्त रखने के लिए रोजाना ब्रश और फ्लॉस करें।

• Get a good night's rest:

रात को अच्छी तरह से आराम करें। अच्छी तरह से आराम करने वाले लोग न केवल तनाव से बेहतर सामना करते हैं, बल्कि उनके भूख पर भी बेहतर नियंत्रण हो सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि नींद की कमी हमारे "भूख हार्मोन" को संतुलन से बाहर कर सकती है - और संभवतः ओवरईटिंग को ट्रिगर कर सकती है।

• Enjoy regular family meals: 

नियमित पारिवारिक भोजन का आनंद लें। यह माता-पिता को अच्छे रोल मॉडल के रूप में सेवा करने की अनुमति देता है, अधिक पौष्टिक खाने को बढ़ावा दे, और जीवंत वार्तालाप के लिए मंच निर्धारित करें। परिवार और दोस्तों से जुड़ा होना स्वस्थ जीवन का एक शक्तिशाली पहलू है।

• Smile and laugh out loud several times a day:

मुस्कुराएं और दिन में कई बार जोर से हंसें। यह आपको ग्राउंडेड रखता है, और आपको उन परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है जो अन्यथा आपको पागल बना देती हैं। कॉमिक्स पढ़ें, एक सिटकॉम देखें, या उन खुश भावनाओं को बाहर लाने के लिए चुटकुले बताएं।

• Meditate, pray, or otherwise find solace: 

  प्रत्येक दिन कम से कम 10-20 मिनट के लिए ध्यान करें, प्रार्थना करें, या अन्यथा सांत्वना पाएं। सामंजस्य आपकी आत्मा के लिए अच्छा है, आपको दैनिक जीवन की मांगों का सामना करने में मदद करता है, और आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।

• Get a pedometer and let it motivate you to walk, walk, walk:

एक पेडोमीटर प्राप्त करें और इससे आपको चलने, चलने, चलने के लिए प्रेरित करें। आपको कितने मिनट की गतिविधि तक चलना है इसके बारे में भूल जाओ; बस आप अपने दिन में और अधिक कदम फिट करने के लिए सब कुछ कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं, शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने, कैलोरी जलाने और आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

                               

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•  Stand up straight : 

सीधे खड़े रहें। यदि आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हैं, तो आप 5 पाउंड हल्का अपने आप को देखेंगे। जब भी आप चलते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में खिचाव होता है और आप फिट महसूस करेंगे।  

• Try yoga:

योग का प्रयास करें। पोज़ ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं, और दोनों पुरुष और महिलाएं लाभ उठा सकते हैं।

• Power up the protein:

प्रोटीन से अपने शरीर को शक्ति दें। यह पोषक तत्व आपके खाने का एक अनिवार्य हिस्सा है, और आपके कुल कैलोरी के 10% -35% से कहीं भी बना सकता है। प्रोटीन आपके पेट में लंबे समय तक रहता है; इसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं और आप कम कैलोरी पर भरा हुआ महसूस करेंगे। नट, कम वसा वाले डेयरी, सेम, दुबला मांस, पोल्ट्री या मछली के छोटे हिस्से का आनंद लें।

 

• Last but not least, have a positive attitude:

अंतिम लेकिन कम से कम, एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। जीवन को देखने की पूरी कोशिश करें जैसे कि "गिलास आधा भरा हुआ है।" आपको खुद पर विश्वास होना चाहिए, अच्छे सपोर्ट सिस्टम हैं, और सफल होने के लिए सकारात्मक सोचें ("मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं, मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं")।

                       

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यह सब आपके बारे में है(It's All about You)

स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार की आपकी सूची अन्य से अलग हो सकती है। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने स्वास्थ्य और सेहत में फर्क कर सकते हैं। अपने जीवन का प्रभार लें, और छोटे व्यवहार परिवर्तनों के प्रति सचेत रहें जो आपकी जीवनशैली को स्वस्थ बना सकते हैं।

Amit Bhardwaj

Hello ! I am Amit bhardwaj I am Post graduate(MSc.) & very ambitious person . I am a new blogger, I have started my blogging career from July 2019."The world is not what we see, the world is what we show" I hope people will like my effort. Through my blog people will get information.- “that’s my rewords”- thank you !.

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